Nomes de aparelhos mais utilizados na Academia

5 MÁQUINAS DE ACADEMIA PARA COXAS

5 MÁQUINAS DE ACADEMIA PARA COSTAS

Aqui estão cinco máquinas populares para o treino de costas, incluindo a forma de execução de cada uma delas:

1. Pulldown (Puxada Alta)

Máquina usada para desenvolver os músculos dorsais, principalmente o latíssimo do dorso. Ela simula o movimento de uma barra fixa, permitindo variações de pegada.

• Execução:
  1. Sente-se na máquina com as coxas presas sob as almofadas.
  2. Segure a barra com as mãos afastadas na largura dos ombros, usando uma pegada pronada (palmas voltadas para frente).
  3. Puxe a barra em direção à parte superior do peito, mantendo o tronco levemente inclinado para trás.
  4. Retorne lentamente à posição inicial, estendendo completamente os braços.
  5. Repita conforme necessário.

2. Remada Sentada

Máquina usada para trabalhar a parte superior das costas, incluindo trapézios, romboides e dorsais. Simula o movimento de remada.

• Execução:
  1. Sente-se na máquina com os pés apoiados nas plataformas.
  2. Segure as alças com os braços estendidos e as costas retas.
  3. Puxe as alças em direção ao abdômen, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
  4. Retorne lentamente à posição inicial, estendendo os braços.
  5. Repita conforme necessário.

3. Remada Cavalinho

Máquina ou barra usada para remada em pé, focando nos músculos das costas e trapézios.

• Execução:
  1. Posicione-se sobre a barra com os pés firmes e segure a alça T-Bar com as duas mãos.
  2. Incline-se ligeiramente para frente com as costas retas.
  3. Puxe a alça em direção ao abdômen, contraindo os músculos das costas.
  4. Abaixe a alça lentamente até que os braços estejam estendidos.
  5. Repita conforme necessário.

4. Extensão Lombar

Máquina ou banco usado para trabalhar a região lombar e os eretores da coluna, importante para fortalecer a parte inferior das costas.

• Execução:
  1. Posicione-se na máquina ou banco com os quadris apoiados e os pés fixos.
  2. Cruze os braços sobre o peito ou segure um peso para maior resistência.
  3. Flexione o tronco para baixo, dobrando-se na altura da cintura.
  4. Levante-se lentamente, estendendo a coluna até que o corpo esteja alinhado.
  5. Repita conforme necessário.

Minha opinião: existem estratégias e técnicas com maior aproveitamento do que essa máquina.

5. Pull-Over Machine

Máquina usada para trabalhar o latíssimo do dorso e peitoral, focando também no serrátil anterior. Você não encontrará com facilidade em qualquer academia, se trata de uma máquina e exercício “old school” que tem total contribuição na diferenciação do grande dorsal em termos de aspectos mais volumosos e densidade em regiões particulares do músculo grande dorsal.

• Execução:
  1. Sente-se na máquina com as costas bem apoiadas no banco e segure as alças laterais.
  2. Comece com os braços estendidos para cima e ligeiramente atrás da cabeça.
  3. Puxe as alças para frente e para baixo, arqueando ligeiramente as costas enquanto contrai os dorsais.
  4. Retorne lentamente à posição inicial com controle.
  5. Repita conforme necessário.

realizar exercícios da forma correta

Antes de iniciar qualquer tipo de atividade física ou execução de exercícios dentro de uma academia, é fundamental contar com o acompanhamento de um profissional de Educação Física com serviço personalizado de exercícios, devidamente qualificado e registrado.

O acompanhamento especializado garante que os exercícios sejam realizados de forma segura, minimizando o risco de lesões, além de otimizar os resultados de acordo com os objetivos individuais. O profissional é capaz de avaliar as condições físicas, elaborar um plano de treino adequado e monitorar a progressão, sempre respeitando os limites e necessidades de cada pessoa.

Portanto, reforço a importância de procurar orientação profissional para garantir a segurança e a eficácia das atividades físicas. Cuidar da saúde deve ser uma prioridade, e o suporte de um profissional capacitado é essencial para alcançar os melhores resultados de forma segura e responsável.