Calculadora de Estimativa de Peso

Calculadora de Estimativa de Peso

Peso Atual (kg) VET - Valor Energético Total (kcal/dia) Ingestão Calórica Diária (kcal/dia) Período de Análise (semanas) Calcular Progresso Déficit/Superávit Calórico Diário: - Perda/Ganho Semanal Estimado: - Peso Estimado ao Final: - Mudança Total Estimada: -

Progresso Estimado por Semana

Aviso: Esta calculadora fornece estimativas baseadas em cálculos teóricos. Os resultados reais podem variar devido a fatores como metabolismo individual, composição corporal, atividade física, condições de saúde e outros. Consulte sempre um profissional de saúde antes de iniciar qualquer programa de perda ou ganho de peso.

CALCULADORA GERAL

Aviso Importante: As informações fornecidas por esta calculadora são apenas para fins informativos e não substituem o aconselhamento de um profissional de saúde ou educação física. Consulte um profissional qualificado antes de iniciar qualquer programa de dieta ou treinamento.

Percentual de Gordura Projeção Ganho/Perda Gasto Calórico Diário Volume de Treino

Calcular Percentual de Gordura

Importante: Os resultados são estimativas. Métodos como bioimpedância ou dobras cutâneas podem ser mais precisos.

Sexo: Masculino Feminino Fórmula: Marinha dos EUA Jackson & Pollock (3 dobras) Altura (cm): Circunferência do Pescoço (cm): Circunferência da Cintura (cm): Circunferência do Quadril (cm) (Mulheres): Calcular % Gordura

Calcular Projeção de Ganho/Perda de Peso

Peso Atual (kg): Peso Meta (kg): Mudança Semanal Estimada (kg): Use valor positivo para perda, negativo para ganho (ex: -0.25 para ganhar 250g). Período da Projeção (semanas): Calcular Projeção

Calcular Gasto/Necessidade Calórica Diária

Fórmula: Mifflin-St Jeor Harris-Benedict Sexo: Masculino Feminino Idade (anos): Peso (kg): Altura (cm): Nível de Atividade Física: Sedentário (pouco ou nenhum exercício) Levemente ativo (exercício leve 1-3 dias/semana) Moderadamente ativo (exercício moderado 3-5 dias/semana) Muito ativo (exercício pesado 6-7 dias/semana) Extremamente ativo (exercício muito pesado, trabalho físico) Objetivo: Perder Peso (déficit ~500 kcal) Perder Peso Leve (déficit ~250 kcal) Manter Peso Ganhar Peso Leve (superávit ~250 kcal) Ganhar Peso (superávit ~500 kcal) Calcular Calorias

Calcular Volume de Séries/Repetições (Diretrizes Gerais - Exemplo)

Atenção: Esta é uma estimativa MUITO geral. O volume ideal varia imensamente com indivíduo, experiência, intensidade, frequência, recuperação e tipo de treino.

Nível de Experiência: Iniciante (0-1 ano de treino consistente) Intermediário (1-3 anos de treino consistente) Avançado (3+ anos de treino consistente) Grupo Muscular Principal Focado: Grandes (Peito, Costas, Quadríceps, Isquiotibiais) Pequenos (Bíceps, Tríceps, Ombros, Panturrilhas) Objetivo Principal: Hipertrofia (6-12 reps) Força (1-6 reps) Resistência Muscular (15+ reps) Estimar Volume