▷Nomes de aparelhos mais utilizados na Academia

Guia de Aparelhos Essenciais da Academia

MÁQUINAS PARA COXAS

1. Leg Press (45º)

Homem executando Leg Press 45 na academia

Trabalha principalmente quadríceps e glúteos através do movimento de empurrar uma plataforma com os pés.

Como Executar:

Sente-se com os pés na plataforma, afastados na largura dos ombros.
Segure as alças e libere a trava. Empurre a plataforma estendendo as pernas, sem travá-las completamente.
Retorne de forma controlada, flexionando os joelhos a um ângulo de 90 graus.

2. Cadeira Extensora

Mulher fazendo exercício na cadeira extensora

Máquina focada no isolamento dos quadríceps, realizando uma extensão dos joelhos contra a resistência.

Como Executar:

Sente-se com as costas apoiadas e ajuste o rolo sobre a parte inferior das canelas.
Estenda as pernas completamente, levantando o peso de maneira controlada.
Retorne lentamente à posição inicial.

3. Mesa Flexora

Pessoa deitada fazendo exercício na mesa flexora horizontal

Isola os músculos posteriores da coxa (isquiotibiais) através do movimento de flexão dos joelhos.

Como Executar:

Deite-se de bruços com os tornozelos posicionados sob os rolos.
Flexione os joelhos, trazendo os calcanhares em direção aos glúteos.
Abaixe o peso lentamente até as pernas ficarem quase estendidas.

4. Cadeira Adutora

Trabalha os músculos internos da coxa (adutores) ao juntar as pernas contra uma resistência.

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Como Executar:

Sente-se com as pernas abertas e os joelhos contra as almofadas.
Force as pernas uma contra a outra, contraindo os músculos adutores.
Retorne lentamente à posição inicial, controlando o movimento.

5. Cadeira Abdutora

Mulher utilizando a cadeira abdutora para glúteos

Focada nos músculos externos das coxas e glúteo médio, realizando a abertura das pernas contra resistência.

Como Executar:

Sente-se com as pernas juntas e a parte externa dos joelhos contra as almofadas.
Abra as pernas para os lados, empurrando a resistência.
Retorne lentamente à posição inicial.

MÁQUINAS PARA SUPERIORES

1. Desenvolvimento na Máquina

Homem fazendo desenvolvimento para ombros na máquina

Focado no desenvolvimento dos músculos dos ombros (deltoides), oferecendo maior estabilidade e segurança que os pesos livres.

Como Executar:

Ajuste o banco para que as alças fiquem na altura dos ombros no início do movimento.
Sente-se com as costas retas, bem apoiadas, e os pés firmes no chão.
Empurre as alças para cima até a extensão quase completa dos cotovelos.
Desça de forma controlada até a posição inicial.

2. Pulldown (Puxada Alta)

Homem fazendo puxada alta (pulldown) na academia

Desenvolve os músculos dorsais, simulando o movimento de uma barra fixa e permitindo diversas pegadas.

Como Executar:

Sente-se e prenda as coxas sob as almofadas para estabilidade.
Segure a barra com a pegada desejada e puxe-a em direção à parte superior do peito.
Retorne lentamente, estendendo completamente os braços.

3. Remada Sentada

Animação mostrando a execução correta da remada sentada

Trabalha a espessura das costas, incluindo trapézios, romboides e dorsais.

Como Executar:

Sente-se com os pés apoiados e as costas retas.
Puxe as alças em direção ao abdômen, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
Retorne de forma controlada até a extensão completa dos braços.

A Importância da Execução Correta

Antes de iniciar qualquer atividade física, é fundamental contar com o acompanhamento de um profissional de Educação Física qualificado. Ele garantirá que os exercícios sejam realizados com segurança, minimizando o risco de lesões e otimizando seus resultados de acordo com seus objetivos.