Calculadora de Periodização e Prescrição de Treinos

Calculadora de Periodização e Prescrição de Treinos

Calculadora 1RM Prescrição de Treino Periodização Volume de Treino Peso Levantado (kg) Repetições Executadas Fórmula de Cálculo Brzycki (mais precisa) Epley Lander Lombardi

Tabela de % 1RM

Calcular 1RM e Intensidades Objetivo Principal Força Máxima Hipertrofia Potência Resistência Muscular Nível de Experiência Iniciante (0-6 meses) Intermediário (6-24 meses) Avançado (2+ anos) Frequência Semanal 3x por semana 4x por semana 5x por semana 6x por semana 1RM Estimado (kg) Exercício Principal Agachamento Levantamento Terra Supino Desenvolvimento Duração do Ciclo (semanas) Gerar Prescrição de Treino Tipo de Periodização Periodização Linear Periodização Ondulatória Periodização em Blocos Método Conjugado Duração do Macrociclo (semanas) Prioridade da Fase Adaptação Anatômica Hipertrofia Força Máxima Potência Pico de Forma Período de Recuperação (%) Gerar Periodização Grupo Muscular Peitoral Dorsal Ombros Pernas Braços Séries Atuais por Semana Objetivo do Volume Manutenção Volume Mínimo Efetivo Volume Ótimo Volume Máximo Recuperável Nível de Condicionamento Baixo Moderado Alto Calcular Volume Ideal