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Calculadora de Periodização e Prescrição de Treinos
Calculadora de Periodização e Prescrição de Treinos
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Tabela de % 1RM
Calcular 1RM e Intensidades
Objetivo Principal
Força Máxima
Hipertrofia
Potência
Resistência Muscular
Nível de Experiência
Iniciante (0-6 meses)
Intermediário (6-24 meses)
Avançado (2+ anos)
Frequência Semanal
3x por semana
4x por semana
5x por semana
6x por semana
1RM Estimado (kg)
Exercício Principal
Agachamento
Levantamento Terra
Supino
Desenvolvimento
Duração do Ciclo (semanas)
Gerar Prescrição de Treino
Tipo de Periodização
Periodização Linear
Periodização Ondulatória
Periodização em Blocos
Método Conjugado
Duração do Macrociclo (semanas)
Prioridade da Fase
Adaptação Anatômica
Hipertrofia
Força Máxima
Potência
Pico de Forma
Período de Recuperação (%)
Gerar Periodização
Grupo Muscular
Peitoral
Dorsal
Ombros
Pernas
Braços
Séries Atuais por Semana
Objetivo do Volume
Manutenção
Volume Mínimo Efetivo
Volume Ótimo
Volume Máximo Recuperável
Nível de Condicionamento
Baixo
Moderado
Alto
Calcular Volume Ideal
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